Wii Fit 使用心得與推薦

年後男人受到凱小文的勸敗，買了台尾牙摸彩拋售Wii，而我無視於網路「無聊、玩一陣子就打入冷宮、不能同樂、跑步很弱、浪費錢」的評價，跟著入手Wii Fit了。

購買前也是幾番思索，該不該入手？想到我們家曾有15年都靠 Denise Austin 的有氧錄影帶進行有氧運動（後來甚至轉拷成 DVD 繼續操），因此做重複性高的運動動作對我來說不難。而我有點反骨，多數人推薦的遊戲（如銀河馬力歐、大亂鬥）不覺得好玩，一些無聊益智遊戲倒玩得很開心。事後證明，我的選擇是對的！Wii Fit 比想像中好玩啊！

（若不想看遊戲簡介，請直接拉到星號★後面看推薦原因。）


進入遊戲後會來到「大家的廣場」，這裡會顯示登錄參與 Wii Fit 的成員與個人 BMI 指數變動幅度，大家可看變化曲線相互相調侃或恭喜。且 Mii 的體型會依實際的BMI呈現，極符合真實狀況（笑）。
至於Mii是否像本人，嗯，看久就會說服自己像了...


之後可愛且人性化的小平平（官方平衡板暱稱）會出來向你打招呼，如「晚安，刷過牙了嗎？」，有時會提供些豆知識或個人閒聊，告知家人的狀況，像「最近小路（我家男人）也加入運動的行列了耶。一起為美好身形加油努力吧！」。
較有趣的一次是小平平說「小路也運動一陣子了，妳覺得他的目前體型如何？」。當時剛好男人也在旁邊看著，於是我選了「還不錯」作為回應。結果小平平建議「這些話跟本人當面說比較好唷！」運動不忘要關心家人，讚美要當面說給人聽 :)


個人運動日曆，在「身體測試」量體重並測試平衡年齡，之後再進行鍛鍊。
鍛鍊日久會增加新的個人印章，運動30天後可使用個人頭像當印章，我還得繼續加油。


點選日曆日期會顯示當天的測量情形與重心變化。請注意是量 BMI 指數而非體脂肪，因此有在健身房練大塊肌肉的會發現BMI偏高，但實際體脂肪可能低得多。


檢視圖表，體重突然增加時小平平會要求妳檢討體重增加的原因（汗），回答後小平平會提出建議。而回應理由也會被紀錄在圖表裡，日後在瀏覽圖表時可以清楚提醒自己培養正確（正常）飲食習慣的重要。


接下來是遊戲畫面。有些人覺得剛開始能進行的鍛鍊遊戲不多，其實這種設計符合循序漸進的原則，家人的年齡、體力、肌力都有差異，不宜在一開始就進行偏難的運動，否則易造成運動傷害。而在累積運動次數或肌肉鍛鍊達到某個水平便會追加新鍛鍊遊戲，經過十天的使用，總算開出所有遊戲啦...


瑜伽。
包含了常見的拜日式、勇士式、樹式等基本動作，伸展、加強肌肉的協調與平衡。由於平衡板可感應腳板微細的重心變化，因此若姿勢不夠穩定，教練會隨時提醒。

遊戲可選擇由男教練或女教練進行指導，我挑女教練，純粹因男教練的中文口音消受不起。而且教練除了會變髮型，也是有意外狀況的，某天鍛鍊改由男教練代班，還以為女教練請生理假。另還有某天女教練遲到，她邊摸頭邊道歉「昨晚熬夜了，真不好意思」，令人好奇她到底做什麼熬夜去了...這些細微設定顯示了任社的無聊用心。此外為讓大家專注運動，本遊戲並無提供教練換裝的選擇，也沒辦法用偷吃步讓教練穿國王的新衣，倘若有這樣的運動教練，就無法確認電視機前的觀眾是在進行什麼運動了...


肌肉鍛鍊。
隨熟練度上升，除開啟新遊戲外，並會提昇鍛鍊難度等級，如弓箭步從10次變成20次。某些動作做完教練會建議與瑜伽動作結合，可以加強鍛鍊某些部位。
挑戰模式是和教練比誰做的多，當看到女教練顫抖著趴在地上說「我...我認輸了，我真是太大意了。」就覺得教練真是太假啦！明明之前每一個動作都這麼有力又精準XD


有氧運動。
和Wii Sports一樣，家人的 Mii 會出現在遊戲人群裡陪伴搖呼啦圈、跑步，提昇參與與競爭感。跑步時看到小路的Mii跑超過我還回頭邪笑，還蠻有真實感的，讓人想加快腳步超越。
我喜歡呼啦圈、節奏拳擊與踏板，但唯有燃燒呼啦圈會讓我流汗。此外男人說我搖呼啦圈的樣子很可愛，不知道有沒有這段勸敗影片裡這麼誘人？
此外在跑步裡有隱藏路線，當小狗出現時跑超越帶路人，則會變成跟著小狗亂跑，開啟隱藏路線。隱藏路線有時是充滿危機的，小狗還帶我跳懸崖...。


平衡遊戲。
平衡是我的弱項，頭頂足球常被鞋子與熊貓頭（！）猛K，走鋼索走到墜樓，平衡泡泡更是讓我玩到跳腳！唯獨頭一回打坐便輕鬆通過180秒。


※在遊戲主目錄（儲金小豬的遊戲選擇畫面）裡，當小平平出現時點下去就可以挑戰「平衡能力的極限」，我到現在還沒過第三關XD

★

那麼，對一個平均每週上健身房二次、擁有幾片運動與瑜伽DVD、在外面上過瑜伽課程的女生來說，應該會覺得Wii Fit 無聊浪費錢。那為什麼推薦？Wii Fit 好在哪？

Wii Fit 做到了一些運動 DVD與瑜伽課程做不到的事。以前在上瑜伽課時，我的柔軟度雖強，平衡感卻不好，容易東倒西歪。課堂雖有老師指導，但當過老師都知道，課堂上那麼多學生哪能每個從頭仔細盯到尾，至多找出幾個動作錯得誇張的糾正，或是隨機選幾個看狀況，因此有一些細微的重心變化是只能靠學生自己去揣想的。

當我在家做 DVD時，螢幕上的教練更不可能知道妳做的狀況，即使仰臥起坐做不起來躺著休息，教練也不會管妳；或做了但沒發現姿勢不大對，就一直做著錯誤的姿勢；也可能因為疲累而做的草率，沒辦法達到真正的鍛鍊效果。

而有參加外頭健身房的大概知道推銷的 PT(Personal Trainer) 課程（由個人教練一對一指導，課程通常上萬，不大便宜）。Wii Fit 搭配了平衡板，像是虛擬個人教練，如果練頸後臂屈伸時手臂晃動，教練會提醒：「請注意手肘不要晃動」；練弓箭步時有時為了讓施加壓力達到螢幕上的輔助強度線，身體會過度前傾，教練會說：「前腳彎曲的幅度超過了，要維持九十度唷。」此時我才知道以前一些健身動作做得太過。在單腳站立時若身體失去平衡，雙腳落地，評分時教練會提：「中途腳著地了吧？」。倘若只有我自己在家做仰臥起坐，大概很快就膩了，但 Wii Fit 就像真人教練一樣督促著妳，手舉太高、重心偏移、腰部肌肉撐不住教練（平衡板）都感應的到，擁有一個虛擬的個人教練，價格上又划算許多；只是外頭健身教練要賺錢，加上平衡板有限制，Wii Fit 無法設計太多，免得搶人飯碗。

再加上有些人對於運動熱情不夠，要出外慢跑怕車撞怕丟臉更怕下雨，覺得去健身房沒必要，或根本不喜歡流汗，Wii Fit 把這些看來無聊的運動變得有趣，提高運動動機。 Wii Fit 呈現的體重數字也不只是體重計上的數字，搭配著 Mii 圖像與測量圖表，就是以視覺刺激激勵自己去運動。

只是 Wii Fit 是由「平衡」發展出的概念，可看出平衡遊戲與瑜伽都可以算是強項，但在有氧訓練就弱了點，原地跑步有點傷腳而且不會流汗，搖呼啦圈搖30分鐘應該也會變成「死亡呼啦圈」，要超過30分鐘的有氧訓練我多在健身房做。而伏地挺身與側平衡好難，雙手壓在平衡板的止滑線上有點皮痛。

嚴格來說，別對 Wii Fit 抱太多「瘦身」期望，這不是減肥電玩，也非運動器材，買了就會變健康，電視遊戲不可能取代真正的運動。Wii Fit 較像是體重管理工具，提醒大家重視身體健康狀況，同時協助調整良好身姿、改善平衡、伸展並緊實身體肌肉。
其實減肥和儲蓄收支很像，消耗熱量一定要大於攝取熱量，除了注意熱量攝取與大量運動外，要拿Wii Fit來瘦身，建議先安排30分鐘的有氧，再做幾個肌肉鍛鍊，中間疲累時玩個平衡遊戲當作休息，最後再以瑜伽伸展收操，達成一小時的運動才比較有可能瘦。當然最重要的應該還是個人毅力。

這段期間使用我覺得 Wii Fit 確實有改善身形，小路一回家就是開啟 Wii Fit 來玩，其他遊戲都被冷落在一旁，耐玩度很高；同時可以發現任社藉由 Wii Fit 除了發展出健身的新創意，家人同樂並相互激勵也拓展了全年齡電視遊戲人口，就這幾點來說，Wii Fit 真值得讚賞呀。


附註：Wii Fit 所有小遊戲介紹