www.flickr.com

2009年12月29日

自製行事曆手帳大推薦

中國有句俗諺說「一年之計在於春」,以日本人對於行事曆(手帳)的重視程度來說,將名諺改為「一年之計在於行事曆」可能不為過,挑行事曆的嚴謹程度有若挑選另一半,妥善地規劃每一天來利用時間,才是對人生的積極態度啊。

我以前也覺得,行事曆不就是提醒待辦事項與作些紀錄,對人生的影響應該也不至於誇張到「選對手冊,妳的人生是彩色的」這麼誇張;不過我不否認進行減肥計畫搭配ほぼ日手帳的誠實紀錄後,對於我的散漫人生確實好像發揮了些惕勵作用,哪幾天混盹偷懶對真是無所遁形,要追蹤紀錄一翻就有;靠著意志力與手帳的協助,我總算從一臉福態回復正常。
福態夫妻福態夫妻新合照
左圖:八月父親節;右圖:聖誕前夕(突然發現老公變成實驗對照組:P)

不過本篇不是要寫ほぼ日手帳勸敗開箱文(雖然2010開箱照拍了,但12月屬去年,兩日一頁,等到一月才是一日一頁,所以等一二月寫到某個程度再發開箱文。),要炫耀減肥成效可能有那麼一點,但重點還是推薦看官們自製的行事曆。也許你在市面尋尋覓覓找不到符合自己使用習慣的行事曆,也許妳覺得從日本訂ほぼ日手帳很麻煩,不過網路很神奇,有很多資源是可供運用的,影印這些現成資料加上打洞機,你也可以做出一本完全符合自己使用習慣的行事曆喔。

好康網站一:pdf de calendar
這個網站提供了各式行事曆(手帳)的pdf版,從ほぼ日手帳風格行事曆、類佐佐木香的週間行事曆、到火紅的超整理手帳、能率手帳的格式都有,另外除了日曆,亦有週間計畫、月計畫與年度計畫,從A4、A5、聖經尺寸到六孔迷你版本一應俱全,可以在裡面好好的挖寶一番。

好康網站二:Zowie's Room
這個網站除了一般的月間、週間行事曆等,也提供含家計簿、三年日記、繪日記、夢想日記、減肥日記等,更提供體重圖表、基礎體溫表、食譜計畫等人妻主婦愛用內容,對於已經買了行事曆的人也可以拿來參考如何規劃自己的手帳內容。

這兩個都是日文網站,未諳日文者請自行斟酌看圖生意望文解字;我不是好人,沒辦法提供詳細翻譯與下載教學:P

其實網路上應該還可以找到更多內容,凡事精準的日本人還真是啥都規劃的出來,我光看到這裡的育兒手帳與減肥手帳(都在同一頁)就覺得寫手帳寫成這樣也未免太厲害也太累了。總之希望大家都能找到自己喜歡的行事曆手帳,或是規劃出適合自己的使用方式,一起努力而充實的度過2010喔!



...繼續閱讀

十年

福態夫妻新合照
現在,過去,而至十年前的聖誕夜,在享用聖誕大餐與教會慶祝的熱情後,我們決定在一起。

我們在一起十年了。

十年了,妳們交往這麼久都是同一個人,不覺得無聊嗎?妳們都是十二星座裡傳聞最花心的星座,怎能保證愛了十年都不變?

我和很多男生聊過,聊些戀愛種種與愛情觀感。在眾多不同的男生身上,我常覺得反覆看見同一張臉,顯著相同的特質。而我在同一個男人身上,看見了不同的容顏。人在時間中的變化,不僅是形體的改變,心境上,人每天時刻都在變。當兵後、工作時,心情好或情緒低落,我看到的都是不一樣的人。即使一起過了十年,我也不敢肆言說我完全瞭解他;唯一可以確定的是,我也許比別人多瞭解他一些。

也因為人總是在變,我亦不信「愛妳永不變」這回事。十年前的戀愛心情,與現在的戀愛感覺當然是不同的。

我們的角色也改變了。

一直當個面對面凝視彼此的情侶也很好,只是這樣在人生道路上是無法前進的,所以我們一起面向未知的前方,攜手而行。

生活上我們有了更多的樂趣與甜蜜點滴。例如料理上除了台式熱炒與爌肉飯的豪爽,我也常做幸福的日式料理。對我那個無肉不歡的老公來說,每回我作壽喜豬肉丼,他聞到蔥甜醬香就會高興地讚說「老婆妳好棒」,再跑到老婆背後一把抱住直嚷「老婆我好幸福喔~」,所以稱作幸福日式料理。

每到這個聖誕夜,我都會想起當時那一杯暖手的罐裝咖啡,害羞的笑容與靦腆的吻。

幾周前行經龍山寺拜完後,我拉著老公的手跟他說,我很高興我們走過這十年,我覺得很幸福。謝謝老公為我付出這麼多。不擅言詞的老公很靦腆的笑著說,「承蒙妳不嫌棄啦。」

十月的某個夜半,地震晃得厲害,我和老公睡夢中轉醒,在被窩裡尋觸著老公的手,老公便緊握著我的手,見沒事了我們又迷糊睡去。

十年,我們的愛情,不總是以花朵禮物或是說愛你的浪漫形式表達;也許更像是推開家門那撲面而來的薑燒豬肉香氣,浴室裡氤氳水氣隱約瀰漫的肥皂香,憶起某件糗事捧腹笑出的眼淚,輕輕環摟著腰順道捏著腰內贅肉的捉狹,或是夜裡緊緊偎靠著彼此的暖意,這些總是暖暖地,浮盪在空氣裡,飄散在我們存在的時空裡。愛,或許就是如此吧。


十年。套用我的婚宴成長影片結尾:
15
從今而後
妳是我最甜蜜的愛情負荷



...繼續閱讀

2009年12月28日

2009年度漢字


(圖片來源:新華社)
日本的年度漢字 12 月 12 日依例在京都清水寺揭曉,今年選出「新」為年度漢字,主因是日本產生由民主黨執政的新政權、體育界亦連連創新紀錄、新型流感的氾濫,以及對未來的新期望。

去年底我還在忙於婚宴,那感覺像是我手握著新世界的門把,仍帶點不捨地回頭望著前個世界。而後我關上了門,在新的世界裡遇見新的朋友,開始新的工作,學習新的知識,隨著新環境一點一滴的改變自己的比例。

有些人問我,做了這樣的決定不後悔嗎?那是奪去了自由、充裕的金錢,甚至是行使任性的特權喔。或許以前的我是如此,害怕失去我所擁有的物品,雙手緊握著執念不放;直到我看清那些執念圍起的柵欄其實並不存在,我所依侍的並不能持續一輩子。我不逃避,也不怨恨。而後我的世界改變了,我看著我的目標,覺得我擁有非常多的福份,認識了這些人,經歷了這些事,因為它們的祝福所以今天我能站在這個新的世界裡。

相較於去年的「」,今年我選擇「福」當我的年度漢字。

就 kuso 的理由來說,我發福是不爭的事實。年末努力總算瘦了些,能健康地瘦也是種福份。而我自二月起開始固定地幫老公準備愛妻便當,老公同享口福,胃口也大,所以也連帶發福。(請不要推薦這種床上運動減肥法XD)
兔子聽音樂DSC_3015
左圖:十月底;右圖:十二月底

列項絮語說點福氣:今年手頭拮据時常會碰到前公司給機會絞腦汁賺小錢、向來沒中獎運的我竟也能中張兩百元發票添點零花、藉著Facebook又和一些老朋友舊同事聯繫上、生些鼻炎等小病找醫生也能控制住病情、家人的手術與病況平安順利、我和老公依然很低調的甜蜜...當然最後最後,還有所有記得我、關心我,時常與我分享一切的新舊朋友與網友們,謝謝你們熱情的祝福與無私分享,能跟你們當朋友我真的好幸福:)

祝福大家明年也是幸福滿滿唷!



...繼續閱讀

2009年12月22日

回味婚紗照

據說婚紗照拍妥、待婚宴展示完後多逃不了塞床底當蒙灰磚頭的命運;蓋婚紗照拿來蓋泡麵份量太重,當腳墊取物效用不及折疊鐵梯,放桌上要墊高電腦螢幕又嫌佔位;恐怕還有些夫妻見了傷情。我的婚紗照命運還不錯,這一年還算常拿出來翻閱(希望十年後這話我還說得出口XD),網路電子檔的翻閱次數比實體版高些。想起去年邀請眾網友分享觀後心得幫忙挑照,自己還沒公佈最終的結果,即使參與婚宴的朋友都知道我選了哪些照片,為了讓當初熱心給予意見關心我的版友們知道選擇結果,還是厚臉皮重炒舊飯,希望看官切莫介意。

180x120 掛軸海報
雖說婚紗店會送30吋加框海報與四張謝卡,但為佈置方便,我另找廠商訂做180x120的油畫布掛軸海報掛在收禮區,一來婚宴場所當天同時有三場婚宴,掛這張大海報比30吋海報有聚焦提示效果,再者拿海報佈置比外請廠商掛一堆拉紗花球來的經濟,婚宴結束後花球玩偶等外包廠商得回收再利用,自己印海報佈置完還可以帶回家掛客廳,真可謂一舉多用,本人的實用派個性展露無遺。

16
我們選這張當超大海報。婚紗照出爐後我們一致最喜歡這張,我蠻難得以這個角度拍照,海邊踏沙表情自然愜意,頭髮呈現的髮流也很美。

0007
婚宴廳外牆面寬敞,180x120 的海報擺上去剛好,帶回家約佔了2/3的客廳牆面XD
0028
我爸看著收禮區發呆。


30吋加框海報
版友們多選這張,取其復古雋永的傳承意味,且新人挑選30吋加框海報不知何故都愛選直幅。我與老公喜歡的都是橫幅照片,為了直幅橫幅還煩惱了一陣子。仔細想想,海報要放家裡,當然是挑自己順眼喜歡的,所以選了這張,自然親暱,也符合長輩喜歡的白紗、正面示人。
5
我跟婚紗店的服務人員表明選這張當加框海報,服務員還跟我說「通常大家都選直的耶」,大概是擔心我選橫的屆時在婚宴場所找不到畫架擺上去。我答得心意堅定,「我喜歡這張,我會找辦法把它架起來的。」
0246
橫幅海報在婚宴現場看起來還蠻剛好。所以海報挑喜歡的就好,畫架擺不了用婚紗照片架擺也可以:)


謝卡
謝卡通常是六張單面書卡,婚紗店是說他們是兩張一套,書籤正反上亮P的高檔設計(赫然發現我許久不曾講「上亮P」這等專業印刷名詞),所以選出四張喜歡的照片即可。我和老公選出四張,恰巧四套禮服:
一正一反綠意為襯黑白配
1123
左邊照片差點當上30吋加框海報。

一正一反報喜裝酷紅黑配
2945
左邊相片裡老公拿的就是巴哈的喇叭XD

喜帖
婚紗店也有合作的喜帖製作廠商,但我覺得價格既不划算,樣式也不算太喜歡,所以也另外找價格實惠的廠商大量製作,選的照片是這張,敬邀大家賞光:
22

經過溝通後的製作實品長這樣:(裡面謝卡是喜帖廠商加送,非婚紗店版本)
我的喜帖

遺珠
整體來說我和老公都偏好外景照勝過棚內照,海邊的四張照片是我們最喜歡的系列照,那也同時揭露我們嚴肅外表下俏皮捉狹的一面。但若私心不論印刷用途等,我最喜歡也最有印象的個人照是這張:
9
人說婚紗照最好是多做幾種造型以顯繽紛,造型或許也反映著自己所扮演的幾種角色。也許對一般人來說這照片不顯出色亦不討喜;於我來說,倚著水泥灰牆,簡單的白紗禮服,映著午後難得露臉的陽光,那會是我最真實的個性。我不活在粉紅色的世界,但灰調平穩的現實,仍帶有些許陽光的暖意。

10
這張也是我很喜歡的合照。當時靠著這面牆,已經等不到光線,但灰白黑的配色仍顯沉穩。有電子檔之後,我一直把它當作電腦桌面,取代我之前的蘋果一枝草一點露桌面。

婚紗照可視為愛情見證,也可當作婚禮工業的俗套撈錢產物之一。現在回顧起來,我覺得對於拍攝前準備與製作細節可以不必那麼錙銖計較,力求特出。我想在每個新娘心中,自己的婚紗照都是與眾不同的,是自我的價值與氣質使得照片看來特出,而非特意取趣的場景或衣著才叫與眾不同。婚紗、婚宴都只是儀式與形式,真正最需要被祝福與費心經營的,是婚姻生活本身。因此想準備拍的朋友們,就放寬心地當作一次共遊的的特殊體驗吧;而已經拍過的夫妻們,不妨再把照片拿出來,想想昔日甜蜜,為戀情回溫,為彼此相約攜手走更長遠的路。



...繼續閱讀

2009年12月19日

減肥是終生志業:實行篇

既然決心減肥,絕對不能口號喊燒兩三句就好,擬妥計畫,拿出鋼鐵般的意志切實執行才是王道。

重要提醒
有一點我強調在先,我不靠節食減肥。光靠節食減肥也許速度快又有成就感,帳面數字也很好看,但這般減法減的幾乎都是肌肉與水分,脂肪也沒掉多少,瘦了肌肉反傷了身。如去年十月我為求拍婚紗照上相,捱餓運動好一陣,瘦的很快,但之後我為了這減掉的肌肉後面付出很多代價。如果光靠節食可以減肥,第一個月瘦4公斤,第二個月瘦4公斤,如此持續一年我不就快瘦到消失了嗎?當然不可能。身體會因應攝取熱量減少而降低基礎代謝;以狂餓節食減少熱量攝取卻也降低了代謝,因此恢復正常飲食後,熱量增加,代謝卻沒提高而胖回來是預料中事啊。況且要饞貓節食,擬這種計畫本來就很容易失敗啊...

擬定計畫
訂計畫切忌好高騖遠訂出不可能目標,避免太過艱鉅心生挫折而失敗。一般來說,消除一公斤的脂肪要7700卡的熱量,倘若我想花兩週消掉兩公斤脂肪,那表示:
7700 Cal x 2 kg = 15400 Cal
15400 Cal÷14 days = 1100 Cal
我每天必須「多」運動燃燒 1100 卡,以我踩滑步機30分約消耗 300 卡來看,要運動得很拼才行,上班族OL也很難拼到連著運動兩個小時。若將目標改為四週,每天需要多消耗的熱量就變成550卡,這個目標就比較容易達到。換個角度來看,要「健康減肥」難求速效。

我以增加代謝,減少體脂為目標,實行步驟是進行有氧與居家簡單重訓,視體脂肪與體型變化調整有氧與重訓比例。飲食方面則要求吃到基礎代謝,不忌口,也不禁澱粉。


實行篇
第一階段:培養運動習慣
據說習慣的養成要三十天,由於我的運動量和去年差很多,我決定先從培養每天運動的習慣開始,提高每天的運動量。最初我訂每天運動30分鐘,這個目標有點難達到,因為當我去做腳底冷凍治療時我的腳就會痛到不行,走個兩分鐘都嫌痛,更甭提跑步了。所以目標修正為「每天運動」就好...

紀錄運動時間
這是十一月的表,拿以前月曆底下類似小白板的行事曆來用,貼在冰箱上頭提醒自己。我隨便畫了隻豆腐貓,因我皮下脂肪軟綿綿的,便跟老公笑稱自己是豆腐貓(我其實不愛這個名稱!希望早日擺脫它。)
按表操課

運動方式
十一月初我的健身房會籍就到期了,我也沒錢續約,這意味著我必須找其他方式進行有氧運動,且最好是無論晴雨都可無阻進行的。以前我跟團購買美體板很夯的X-bike,但我較喜歡飛輪高阻力低轉速站著踩,X-bike要高轉速低阻力常常是坐著踩到屁股都痛了卻很難流汗,所以我又購入L牌踏步機。

踏步機

踏步機與 X-bike相比,版友普遍認為前者對膝蓋損耗大,極不推薦,因此讓我這個膝蓋超級不好的人購買前猶豫很久。去店面試踩後覺得這種油壓式踏步機亂踩真的很傷膝蓋;使用需要技巧,膝蓋不能打直,踏板勿踩到底,若有輔助扶手較能左右腳平均施力而不傷膝蓋。我在家便拿有靠背的椅子,雙手扶在椅背上,有點模擬飛輪的站姿踩法(精確說法是站姿跑步握姿二,上過飛輪課的人會懂)。後來我都把這踏步機+椅背的組合當作飛輪在操,還可以模擬站姿爬坡握姿三。

加點樂子
上飛輪課怎能不放音樂呢?我用iTunes排了運動歌單,從暖身到衝刺到休息都可以找到適當的音樂,自此我再也不會遭遇爬坡衝刺老師卻給我放大自然新世紀音樂的囧況,一人的模擬飛輪課可以踩得比團體課還High。
由於我運動習慣聽重拍踩,所以挑歌原則是重拍節奏穩定,忽略歌詞意含(有的英文歌詞實在鹹濕),挑自己喜歡的曲風與適合自己的節拍速度就可以了。隨意舉例來說:
暖身練習:Ne-yo / Nobody
普通速度:Timberland / Ease off the liquor
衝刺爬坡:Metro Station / Shake It
休息伸展:Sarah McLachlan / Angel
聽歌曲的節奏可以抓出我踏步的速度。歌單沒有固定,有一千多首可選,視自己當天體能加強衝刺或拉長一般站姿踏步練習時間都可以。
(暖身私心推薦Shakira的She wolf,想到她身材如此火辣就很有激勵運動的動力,有她這種身材我作夢都會科科笑...)


第二階段:肌肉訓練
第一階段維持快一個月,我每天測量體重與體脂幾乎都沒變化,這對我來說是意料中事,不感灰心;反倒是老公覺得我的腿庫肉有變得結實一點,還算有點收穫。接下來的第二階段,我在正常的有氧訓練外開始加入一些簡單的肌力訓練,諸如伏地挺身與仰臥起坐;拿起啞鈴練三頭與二頭肌。

或許是上天知道我有逃避肌肉訓練的陋習,特要我去面對練肌肉的現實。以前我討厭做伏地挺身與仰臥起坐,肌力不夠,常做不起來,要不就是練了四肢酸痛哼唉許久;意志力不夠、人懶加上看到肌肉暫時性充血又被脂肪包住的大支現象就放棄了。但現在我可以循序漸進的訓練,伏地挺身剛開始我沒辦法作,便做從較簡單的膝蓋及地伏地挺身做起。腹肌訓練剛開始幾天腹部肌肉酸痛無比,連打個噴嚏都要捧腹皺眉。每個晚上老公都聽我躺在軟墊上嗯唉鬼叫,不是我們在一起進行愛情運動,而是我練腹肌使力哀嚎。

為確認我的運動方向是否正確,我詢問了成功案例猛男Mark的訓練意見。Mark除練的極精壯的二頭肌外,更重要的是他在時有聚餐的正常飲食下,體脂肪仍不斷下降,所以我認為Mark練的重訓比例應該不低,藉由肌肉提升基礎代謝而減低脂肪囤積的機會。Mark十分熱情地與我分享他的訓練菜單,如我所料,Mark的重訓與有氧比為4比1,且重訓完會再搭配20分鐘的有氧。Mark也特別提醒我,「要讓身體去適應習慣妳的運動頻率,不然妳上有氧只會越上越輕鬆,三個月左右就換一次」,讓我對目前的方向有了信心,也對未來三個月後的調整方向有點概念。

進到第二階段加入肌力訓練兩週後,老實說我變得比較容易飢餓、疲累,進食的量也變大了,這些大概是為了修補肌肉的耗損吧?這變化看來不是好現象,但我停滯不前的體重與體脂有了變化,追蹤兩週紀錄發現體重減不到一公斤,但體脂肪下降了1.5%。

這數字看來好像不怎麼振奮人心,但若進行仔細一點的計算可發現:
體重kg x 體脂肪百分比 = 體脂肪的重量kg
體重kg - 體脂肪的重量kg = (LBM)非脂肪組織重量 kg (可能是肌肉+水分)
以12/1與12/18的紀錄算出的體脂肪重量與LBM(非脂肪組織)重量來看,雖然我的體重沒減太多,但比例上我減了一公斤的脂肪,增加了約0.6公斤的LBM。那表示我真的是在減「肥」而非減重,而且我減的很健康,完全不挨餓!(這當中我還有參加診所辦的燒肉吃到飽:P)


誠實紀錄
在擬計畫與執行計畫之外,我每天誠實的記下自己的體重、體脂肪、有氧時間與肌肉訓練時間,若沒運動我會在旁邊寫下理由。十一月時我都寫在冰箱上的小白板,十二月入手ほぼ日手帳後我就認真寫在手帳上並製作圖表(搞得我老公以為我在進行什麼實驗),還在旁邊很幼稚地畫些小插圖。
我兩種記法並行,竊以為在冰箱上貼小白板的效果較好,因為貼在冰箱上有公開昭示的作用,預期旁人也會看見會帶來激勵的心理壓力。另我貼了色彩繽紛的小磁鐵,感覺像幼稚園的好寶寶集點貼紙,當一週結束看到上面都是小磁鐵,心裡會有莫名的成就感:) 不過小白板每隔一週就要擦掉,所以記在手帳上的記錄保存還是有必要的。(況且我在手帳上還記了每日三餐,想賴都賴不掉XD)

雖然我是日日紀錄,但減肥非短期可及,紀錄於我是長期追蹤用的,我覺得要以一年為期分月檢視會比較能看出成效上的變化,且我大概也是看一個月的成效來調整飲食/有氧/重訓比例。說這些只是想強調,體脂計的測量很容易因為當天攝取的水分而產生結果影響誤差,所以很在意每天的數值變化其實意義不大(其實上個洗手間變化就很大了)。除了每天固定時間測量外,把時間拉久一點來觀察,且也要把脂肪比例與非脂肪組織(LBM)的比例一起算出比較才是最準確的。如果不想這麼麻煩,從別人看自己的感覺、老實脫光光對鏡觀察自己的體態,還有牛仔褲穿起來的感覺大概也可以參考。

不知為何拍出這種怪色調我有變瘦點。
這是我12/15的自拍。本喵無修片(實情是我不會PS裝甲...),所看即所得。

這張拿來對比臉型兔子聽音樂
對比十月底照片,不能說瘦非常多,臉仍有點肉,但至少有緩慢的進展,且瘦的健康,吃的也開心。

減肥是終生志業,不為他人,只為自己;最終目的是培養且維持健康身體,所以我會繼續堅持下去!
(唯一可能影響我的減肥志業的,大概只有懷孕吧?總之狀態不明前都要努力!)



...繼續閱讀

2009年12月17日

對,我胖了

兔子聽音樂
對,我發福了。
今年下半年看到我的人很多都有這個感覺:我變胖了。親戚多半是帶著詭異的笑容,懷疑我因為某種時間未到而不可告人的理由發福,我只好歉說我沒懷孕。朋友們很含蓄的說:「妳氣色變好了。」網友們也頗顧慮到我的心情,安慰我下巴還是很尖,很可愛,標準不要太高之類。朝夕相處的老公面對身材不再如柳的老婆,則是笑嘻嘻地說,老婆軟軟的很好摸~

面對體重與體脂肪都達到某種前所未有的高峰,對一個固定上健身房運動、作息正常、幾乎都吃自己烹煮的少油飲食、進食量也不多的人妻來說,變胖實在很匪夷所思。我謝絕了朋友們的安慰,雖然我可以接受我目前的樣貌,認為體重還在女生可接受的標準內,也覺得自己臉圓點還算得上可愛,牛仔褲穿不下就再買大件一點就好;但我真正擔心的是健康問題。我父母都為心血管疾病所擾,我也可能成為高危險群;且體脂肪與體重都以緩慢速度增加,將來若懷孕或隨年齡增長代謝變差,我豈不成圓滾滾肉球貓一隻?

修瀏海修瀏海居家隨便照
明明今年五月我還算顯瘦,變成現在這樣我實在百思不得其解。不過變胖是事實,我能做的就是面對它,接受它,處理它!我看著這對福態夫妻照努力的分析變胖的原因...(跟婚紗照也未免差太多,當時我瘦到不用修臉啊~)
福態夫妻

八九年前我減過肥,當時約花半年時間減掉八公斤,後來的八年我一直維持這個體重範圍,唯獨去年拍婚紗照前我餓狠狠瘦了一公斤(不想太毒害自己,捱餓運動只能撐到一公斤)。「少吃多動」一直都是減肥要則,遵照這守則的我今年開始不僅容易浮腫,體重也很容易因為聚餐而突然增加一兩公斤,起伏開始變大,這是以前不曾發生的事情。以前就算聚餐狂吃,我的身體都還挺得住代謝,體重不會變化超過一公斤。為什麼今年變化這麼大呢?

原因

1.運動量減少
我是固定上健身房運動的人,常運動的人為什麼會胖?
以前我通勤每天必須走上30分鐘的路,走15分到捷運站,再從捷運站走15分到公司。現在我到診所坐公車不太需要走路。而我今年跑健身房頂多一週兩次,至多運動連踩滑步機一小時。撇開心跳率等變因做點不太精確的計算:
30mins x 5 days = 150 mins
60mins x 2 days = 120 mins
我離職超過一年,一週就差了30分鐘,粗估一年有52週,乘起來就有1520分鐘。聚沙成塔,這些沒動的時間熱量會累積起來;今年我有時一週只去一次健身房,更不用說我在前公司時還常跑學校也常去健身房...現在想想,原來每天通勤要走30分也是一種福份啊。

2.肌肉量減少
以前在亞力X大運動時,教練告訴我要同時練重訓與有氧,剛開始會不瘦反胖,但後面瘦身效果會出來。我當時很認真地作重訓器材,之後再踩滑步機練有氧,也固定上Body Pump與飛輪課,大概有氧做的不夠多,結果肌肉量增加,但脂肪沒減太多,胖了兩公斤。當時不清楚肌肉的重要,只覺得人變大支感覺不太好,後來上飛輪課居多,偶而才上Body Pump。亞力倒了之後我更是與重訓絕緣,換健身房後我幾乎只作有氧。但光作有氧有瓶頸在,加上我代謝變差,怎麼做體重與體脂都下不去。

其實肌肉可以幫助代謝,重訓也讓我骨量增加,去健身房前我作健康檢查有點骨質疏鬆現象,之後幾年骨質量就回復正常值了。當時練的肌肉,幫我代謝掉好多聚餐暴食的熱量,讓我體重起伏變化持續維持在兩公斤內。

3.基礎代謝下降
基礎代謝是人一天光躺著不動不進食,身體所要維持基本生存所需(如呼吸、器官運作)消耗的能量。去亞力X大運動前我的代謝就不算太好,教練才要我練肌肉增加代謝。而我在前五年吃的都很多,曾經早餐吃四個生煎包嚇到愛伯特學長;抽屜內更塞了不少零食,坐我周遭的同事如Joan阿姐一到下午很容易聽到我吃餅乾的咖滋聲。說這些不是要強調我吃很多,反倒是我以前吃的不見得健康,卻一定有達到基礎代謝值。

今年起我幾乎都自己下廚,進食量也比以前少很多,零食也不太吃了。剛開始吃少狂運動有瘦一些,後來我變得很容易累,就算有運動上樓梯還是會顯喘;最近我大致算過,我有時一天吃得太少,甚至是沒有到基礎代謝的。飲食量過少,未到基代雖然剛開始會瘦,但身體分不清我是在節食還是鬧飢荒,會慢慢調整體質減少基礎代謝,並將所吃的食物先轉化成容易保存熱量的脂肪。
所以後來我很容易累,吃很少還更容易胖,而且堆了一圈軟軟的脂肪在肚子。



我決定要減肥。是減「肥」,不是減重。我不為誰而減,我要為自己的健康而「健康地減肥」。我沒有訂時間表,不要求速效,即使一年只掉一公斤也沒關係,重點是我希望體脂肪能降,培養更良好的飲食習慣,過一個更健康的生活。...當然我還是希望我穿上那件最愛牛仔褲時,體態能好看一點,不要再擠出一圈腰肉了。

我能夠維持相同體重達八年,所以我一定做得到!(待續)



...繼續閱讀

夫妻小情趣

小樂趣
(擰臉一把,情趣洋溢)
我向來是不太贊成夫妻間相敬如賓的,試想夫妻同坐家裡,彼此以禮相待,畢恭畢敬若侍神明(某些女神等級大概也可算在內),時刻誠惶誠恐,這樣的夫妻生活鮮有輕鬆小情趣可言。
當然這不是說夫妻倆就得天天親嘴亂摸卿卿我我以示其感情如膠似漆甜甜蜜蜜;就以我定期收看 Mrs. Dsn 的夫妻對話來說,雖是細瑣小事,其間透露的便是夫妻間的柔情意趣。家常笑料看似沒有親嘴摟抱照閃光彈來的驚人,但那隱含的親暱與信任帶來的肉麻羨慕後座力是遠比前者強出太多,實為婚姻的調味料與潤滑劑。(加了調味,美味更豐;有潤滑劑則好辦事!
想來我和老公鬧出的冷笑料不少,輔導級限制級與低級兼而有之,就印象所及茲選幾則娛人閃人一番;笑點送給大家,濃情蜜意...留給我們自己就好:P

(代稱 H=本喵 S=我家老公)

看老婆就飽
S:晚餐就看老婆了。
H:真的嗎?(搔首弄姿貌)原來看我就可以,以後準備愛妻便當省事多了,放我的照片就好。


優點在哪裡
S:我只看見老婆的缺點。
H:我也有優點(ㄧㄡ ㄉㄧㄢv)呀。(不服氣貌)
S:在哪裡?
H:在醫藥箱裡。


尋狗啟事
某間現已倒店的24hrs茶店門口貼了尋狗啟事,狗名 Bingo。
H:你知道那狗為何叫 Bingo 嗎?
S:不知耶。
H:因為牠很冰啊。冰狗。


Keroro 新成員
H:(戳老公肚腩)你是新品種的軍曹。
S:那是什麼?
H:Buiroro。B-u-i-r-o-r-o。(請用台語)


機場盤點
某天我們到了機場,正低頭檢視行李。
H:還有什麼沒帶啊?
S:(大驚貌)Kevin!! (此梗來自電影《小鬼當家》Home Alone)



限制低級區(請確定你滿十八歲再往下。)按此離開


吹喇叭
某日搭公車聽見管樂團的學生正談論吹喇叭的事而科科笑。
(附註:樂器小號俗稱小喇叭)
H:我們都吹喇叭呢。
S:囧rz
H:你都吹巴哈的喇叭。(*指)
S:妳吹朱彼得的喇叭。(不服氣貌)
(附註:Bach巴哈/Jupiter朱彼得都是製造樂器的廠商。)
(巴哈:沒想到我這麼受歡迎...)


喝酒最高境界
某日男人點到名為「喝酒最高境界」的色情圖片連結,點進去是女幫男 BJ 圖。
S:他們哪有在喝酒?
H:有啊,喝雞尾酒啊。


寫到這裡突然覺得,以前聽見以衣為傘幫我擋雨的浪漫舉動被說是舞龍舞獅而惱羞成怒的Ex果然不適合我。具備自動禦寒功能且樂在其中才配當我老公啊!XD



...繼續閱讀

2009年12月15日

WD My Passport 外接硬碟入手

WD My Passport 320G
(圖說:三白大合照,三者超搭:P)

去年剪輯婚宴影片時硬碟空間就略顯不足,當時自恃可靠燒光碟備份並拿 20G 老 iPod 權充外接硬碟硬撐。隨著時間流逝,我的照片以恐怖的速度增加,至年底我的小白(Macbook)只剩10G空間,iPod 容量也要爆了,果然該面對現實去買個外接硬碟年末整理一番。(謎之音:要敗家買3C不愁沒理由...)

先前我爸好心借我一台120G的外接硬碟,可惜我的小白好像喜歡跟它鬧彆扭,不僅吃電量不夠,接上兩條USB線也時有讀不到的問題,老這樣心驚肉跳就不敢繼續用,只好另覓和它對口味的外接硬碟。

想到要買Mac週邊似乎口袋也得麥克麥克才行,自忖2500-3000元預算買320G應是十分充足。網海搜尋後發現2000元就可買到不錯的光華牌外接硬碟+外接盒;然我真正介意的是外接硬碟外觀與Mac系統的相容性與吃電問題,於是又縮小搜尋「Mac使用者的外接硬碟分享」。直到看到 How的 WD My Passport 分享文,真有若吃了定心劑。

WD My Passport 分 Studio 版與 Essential 版,前者可接 Firewire,比較穩定,價錢自然也較高。詳查之下發現「要同時插上 Firewire 與 USB 線」突然覺得很麻煩,超過3000的價位也爆我的預算,所以決定挑戰自己的心臟,買 Essential 版就好。

WD My Passport 320G
問了幾家WD外接硬碟,不是沒貨就是只特價上一代機種,好不容易問到一家有貨,覺得兩張小朋友與幾個微笑老孫的價錢 OK 就帶回家了。買回來的預設格式是 NTFS,在 Mac 系統上是「可讀取但不可寫入」的,所以在 MAC 上要自行格式化成 HFS+的日誌形式。

WD My Passport 320G
如同護照般的大小,便於攜帶。往後也可以把 iPhoto 或 iTunes 資料庫塞進去,從外部讀取。有個部份我沒拍到,就是 My Passport 側邊有個電源小燈,設計和 Macbook 的休眠燈很像。小小白和小白不僅簡潔外觀相似,目前為止合作也頗愉快,沒出問題。

WD My Passport 320G
購買當晚很高興地用小白Photo Booth跟小小白合照。也謝謝喵。給我的諮詢意見:)




...繼續閱讀

2009年12月14日

齒齦炎(加新圖)



隨著聖誕季節到來,重溫這幅很喜歡的漫畫。

Gingivitis 是齒齦炎,這裡是開薑餅人(gingerbread man)裡 ginger 的近似音玩笑,哈。

Gingervitis
受漫畫啟發,我也請出我家的薑餅人如法炮製,拿把口鏡當武器對抗 Gingervitis XD



...繼續閱讀

重返校園兩三筆

Back to school
婚後我學習的內容漸從英語教學轉為牙齒治療,這兩領域相差甚遠,但我也不希望我對老公的工作內容一無所知,否則哪天老公開口討草莓果醬與小青蛙,人妻奔至東邊超市買罐 Smucker's 草莓果醬,再跑至西邊菜市拎隻田雞,喘呼呼衝回診所才發現老公要的是麻醉劑與咬塊,豈不尷尬。當然這例子是舉的誇張爆笑了些,總之是希望可以和老公一起發揮一加一大於二的效應,共同奮鬥才是。

所以當老公跟我說有個牙助認證課程,問我有沒有興趣去聽,能有機會多長點知識,自然樂意參加。自此我每逢周日便從西邊搭車轉車到極東的某醫學大學上課,把自己當成啃雞腿的大學生。

講解實況
(※圖片已做保密糊化處理。以前講課該多拍些照片的,實在很難找到美照XD)
六年裡在台上講 PPT 的向來是我;從人師回復乖乖坐的蘿蔔頭學子身份,真覺得坐在台下聽講作筆記輕鬆快樂。畢竟我們在台上的每一堂課與操作說明,都是底下對鏡排練多次方能將內容與時間精準掌握。有了充份準備再上台,才能冷靜應付臨時的突發狀況,也避免自己 High 過頭講課講到忘記時間。

看不清楚的PPT
雖說台上都是德高望重技術超群的醫師,看到這張把 PPT 當作 Word 剪貼簿的頁面還是不免倒吸幾口氣。即使理解力強,能立即抓關鍵字理出牙體復型學的脈絡重點,那不到一分鐘的講解時間根本讓人無法做出完整筆記。不過這點挑戰難不倒我,講師道高一尺,我魔高一丈;拿出隨身相機(不可以開閃燈喔!),精細內容一字不漏盡攝眼底。

牙科作業流程管理學
這系列的課程在十二月上旬結束,剛好有管道購買這本圖文並茂的「牙科作業流程管理學」,算是我的課後讀物。為了成為牙醫專業,我要繼續加油~



...繼續閱讀

Minnie Mouse

Minnie Mouse
板橋的阿姨們總是很有自信,敢於嘗試不同材質、顏色的衣服搭配。那天在捷運站看到這位阿姨,推估已經不是會去參加變裝 party 的年紀。我想她的心裡一定住著一個 Minnie Mouse。





...繼續閱讀

沙拉公主

凱撒沙拉
十月底天氣仍熱,包子饅頭吐司等早餐有點吃膩,換了口味作沙拉,食後感覺很舒爽。

以前以為沙拉很難做,還得特地去買醃橄欖,後發現四處張羅食材的費心作法有之,然偷懶取現成簡易食材的作法亦有。以上圖為例,材料有生菜、水煮蛋、雞塊、聖女蕃茄、玉米、葡萄乾、蔓越梅乾、自己乾煎過的培根碎片與烤吐司切塊。玉米就懶點用玉米罐頭,葡萄乾與蔓越梅乾是超市買的,Costco有賣現成凱撒沙拉醬,拌在一起便成,無失敗率可言。

而水煮蛋、培根碎片與雞塊須前一晚先處理妥,因為我早上起床後僅有三十分鐘準備早餐與愛妻便當(扣除賴床五分鐘、剛睡醒的恍神五分鐘、蹲洗手間的五分鐘與準備愛妻便當十分鐘,實際調理時間僅剩五分),所以等早上再來慢條斯理煮蛋鐵定是來不及的。

鮪魚沙拉

沙拉也有不少花樣可變化,簡單點就加鮪魚罐頭;若要吃得健康些可自製醬汁,去超市買無糖無脂鮮乳優格摻點蜂蜜、鹽,擠半粒檸檬汁即成清爽無負擔的簡易沙拉醬汁,並可水煮雞胸肉或改用水煮鮪魚拌洋蔥。我切一粒羅美生菜可以做出一大碗沙拉,常常弄得兩人吃不完,有時老公下班回來鬧嘴饞,我又動歪腦筋把可頌麵包切拌烤過後夾上鮪魚沙拉,就成了鮪魚沙拉可頌堡。好吃是沒話說,但我和老公這樣吃實在不胖也難,可頌的熱量實在太高了XD

那陣子做了不少沙拉,笑稱自己快變「沙拉公主」,但我不是那個舉世聞名打不還手罵不還口善良高貴的莎拉阿信公主,至多只是對著老公笑說「我作給你吃的沙拉可是比礁溪老爺飯店的沙拉還高檔啊」的厚臉皮人妻罷了...
DSC_1734



...繼續閱讀

Related Posts with Thumbnails